criss cross
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il criss cross è un classico esercizio a corpo libero del Pilates che mira ai muscoli addominali, in particolare agli obliqui. Prevede un movimento di rotazione che abbina il contatto gomito-ginocchio all'estensione della gamba, sviluppando la forza del core e il controllo rotatorio.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le mani dietro la nuca e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- Solleva testa, collo e spalle dal tappetino, contraendo l'addome.
- Ruota il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre distendi contemporaneamente la gamba destra.
- Torna al centro e ruota immediatamente il gomito sinistro verso il ginocchio destro, distendendo la gamba sinistra.
- Continua ad alternare i lati con un movimento controllato e ritmico per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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