coordination
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Coordination is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het daagt de core uit met een meerstapsreeks van arm-, been- en rompacties die in een precieze volgorde worden uitgevoerd, wat het lichaamsbewustzijn, de core-kracht en de neuromusculaire controle ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden gebogen en je vuisten voor je borst.
- Adem uit en til je hoofd en schouders van de mat terwijl je je armen naar voren en je benen recht uitstrekt.
- Open je benen op schouderbreedte.
- Sluit je benen weer naar elkaar toe.
- Buig je knieën terug naar 90 graden en breng tegelijkertijd je armen terug naar je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, heupbuigers, binnenkant dijen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →