dead bug
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il dead bug è un esercizio a corpo libero per il core che mira ai muscoli addominali richiedendo un'estensione coordinata degli arti opposti, mantenendo al contempo la stabilità della colonna vertebrale. È ampiamente utilizzato nei programmi di riabilitazione e di condizionamento del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto e le ginocchia flesse a 90 gradi con i piedi sollevati da terra.
- Attiva il core e premi saldamente la parte bassa della schiena contro il pavimento.
- Abbassa simultaneamente il braccio destro oltre la testa ed estendi la gamba sinistra verso il pavimento, mantenendoli entrambi appena sopra la superficie.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, spalle.
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