Coordination Lonero
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Coordination est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les muscles abdominaux. Il sollicite la sangle abdominale grâce à une séquence précise de mouvements des bras, des jambes et du buste, favorisant la conscience corporelle, le renforcement du tronc et le contrôle neuromusculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés à 90 degrés et poings au niveau de la poitrine.
- Expirez en décollant la tête et les épaules du tapis tout en tendant les bras vers l'avant et les jambes simultanément.
- Écartez les jambes à la largeur des épaules.
- Resserrez les jambes.
- Repliez les genoux à 90 degrés et ramenez les bras contre la poitrine simultanément.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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