Coordination
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Coordination ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Sie fordert die Körpermitte durch eine präzise Abfolge von Arm-, Bein- und Rumpfbewegungen heraus und fördert so die Körperwahrnehmung, Rumpfkraft sowie die neuromuskuläre Kontrolle.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie um 90 Grad und halte die Fäuste vor der Brust.
- Atme aus, hebe Kopf und Schultern von der Matte und strecke dabei gleichzeitig die Arme nach vorne und die Beine aus.
- Öffne die Beine schulterbreit.
- Schließe die Beine wieder zusammen.
- Beuge die Knie zurück in den 90-Grad-Winkel und führe die Arme gleichzeitig zurück zur Brust.
- Wiederhole den Ablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Hüftbeuger, Adduktoren.
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