coordination
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El ejercicio de coordinación es un movimiento de Pilates con peso corporal que se centra en los músculos abdominales. Desafía el núcleo con una secuencia de varios pasos que combina acciones de brazos, piernas y tronco realizadas con precisión, lo que ayuda a desarrollar la conciencia corporal, la fuerza central y el control neuromuscular.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y los puños a la altura del pecho.
- Exhala y eleva la cabeza y los hombros de la colchoneta mientras extiendes los brazos hacia adelante y las piernas estiradas.
- Abre las piernas a la anchura de los hombros.
- Vuelve a cerrar las piernas.
- Flexiona las rodillas de nuevo a 90 grados y devuelve los brazos al pecho simultáneamente.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, flexores de la cadera, aductores.
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