dead bug crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il dead bug crunch combina il pattern di movimento del dead bug con un crunch aggiuntivo, aumentando il carico sul retto addominale. L'estensione simultanea degli arti e la flessione del busto richiedono una notevole coordinazione del core, controllo anti-estensione e forza addominale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto e le gambe sollevate a 90 gradi nella posizione a tavolino.
- Abbassa contemporaneamente una gamba verso il pavimento e porta il braccio opposto oltre la testa.
- Mentre estendi gli arti, solleva leggermente il busto per eseguire un crunch e attivare più intensamente gli addominali.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dal lato opposto.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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