coordination
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Coordination, karın kaslarını hedef alan bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Kol, bacak ve gövde hareketlerinden oluşan çok aşamalı bir dizi ile merkezi bölgeyi zorlar; vücut farkındalığı, merkez bölge gücü ve nöromüsküler kontrolü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi 90 derece bükün ve yumruklarınızı göğüs hizanızda tutun.
- Nefes vererek başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın, aynı anda kollarınızı ileriye ve bacaklarınızı dümdüz uzatın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bacaklarınızı tekrar birleştirin.
- Dizlerinizi tekrar 90 derece bükün ve kollarınızı aynı anda göğüs hizanıza geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, kalça bükücüler, iç bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →