coordination
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Coordination er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Den udfordrer kernen gennem en sekvens af arm-, ben- og torsobevægelser, der udføres i en præcis rækkefølge, hvilket udvikler kropsbevidsthed, kernestyrke og neuromuskulær kontrol.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjet i 90 grader og knyttede hænder ved brystet.
- Pust ud og løft hoved og skuldre fra måtten, mens du strækker armene fremad og benene helt ud.
- Åbn benene til skulderbredde.
- Saml benene igen.
- Bøj knæene tilbage til 90 grader og før armene tilbage til brystet samtidigt.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, hoftebøjere, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →