dead bug
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le dead bug est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux qui nécessite une extension coordonnée des membres opposés tout en maintenant la stabilité de la colonne vertébrale. Il est largement utilisé dans les programmes de rééducation et de renforcement du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90 degrés, les pieds décollés du sol.
- Contractez vos abdominaux et plaquez fermement le bas de votre dos contre le sol.
- Abaissez simultanĂ©ment votre bras droit au-dessus de votre tĂȘte et tendez votre jambe gauche vers le sol, en les maintenant juste au-dessus de la surface.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement du cÎté opposé.
- Continuez à alterner les cÎtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires, épaules.
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