Criss cross
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le criss cross est un exercice de Pilates classique au poids du corps qui cible les muscles abdominaux, en particulier les obliques. Il implique un mouvement de rotation associant le contact coude-genou à une extension de jambe, renforçant ainsi la sangle abdominale et le contrôle de la rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Décollez la tête, le cou et les épaules du tapis en contractant vos abdominaux.
- Faites pivoter votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant simultanément votre jambe droite.
- Revenez au centre et pivotez immédiatement votre coude gauche vers votre genou droit en tendant votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés avec un mouvement contrôlé et rythmé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →