Dead bug crunch
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le dead bug crunch combine le mouvement du dead bug avec un crunch supplémentaire, augmentant ainsi la sollicitation du grand droit de l'abdomen. L'extension simultanée des membres et le crunch du buste exigent une coordination importante du tronc, un contrÎle anti-extension et une force abdominale robuste.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond et jambes en position de chaise renversée (angle de 90 degrés).
- Abaissez simultanĂ©ment une jambe vers le sol tout en tendant le bras opposĂ© au-dessus de la tĂȘte.
- Pendant l'extension des membres, effectuez un léger crunch du buste pour solliciter davantage les abdominaux.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement du cÎté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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