The Hundred
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le « Hundred » est un exercice de Pilates fondamental au poids du corps ciblant les muscles abdominaux. Il consiste en un mouvement rythmé de pompage des bras tout en maintenant une position de crunch, combinant renforcement du tronc et contrôle de la respiration pour un total de 100 battements.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés à 90 degrés et pieds décollés du tapis.
- Décollez la tête, le cou et les épaules du tapis, en tendant les bras le long du corps.
- Effectuez de petits mouvements de pompage rapides et contrôlés avec vos bras.
- Inspirez sur 5 battements et expirez sur 5 battements, en effectuant 10 cycles respiratoires complets pour un total de 100 battements.
- Gardez vos abdominaux engagés et le bas du dos bien plaqué contre le tapis tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
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