Seated with leg raise balance hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated with leg raise balance hold è un esercizio a corpo libero per il core che mira a tonificare gli addominali. Sollevare e mantenere una gamba tesa mentre si è seduti in posizione reclinata mette alla prova l'equilibrio e mantiene una tensione costante sugli addominali e sui flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al suolo.
- Inclina leggermente il busto all'indietro e solleva una gamba, estendendola completamente davanti a te.
- Mantieni la posizione di sollevamento della gamba restando in equilibrio sull'osso sacro.
- Tieni il core contratto e mantieni la posizione per la durata desiderata.
- Cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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