hollow hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'hollow hold è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario della parte bassa della schiena e dei flessori dell'anca. Comporta il mantenimento di una posizione curva del corpo con braccia e gambe sollevate da terra, richiedendo una compressione e stabilità del core prolungate.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia distese oltre la testa e le gambe tese.
- Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento e contrai gli addominali.
- Solleva simultaneamente braccia, testa, spalle e gambe da terra, mantenendo le gambe tese e unite.
- Il corpo dovrebbe formare una leggera curva a barchetta.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando in modo costante.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: parte bassa della schiena, flessori dell'anca.
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