Seated in-and-outs hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il seated in-and-outs hold è un esercizio isometrico a corpo libero per il core, eseguito da posizione seduta. Comporta il mantenimento delle gambe estese mentre ci si inclina all'indietro, ponendo una richiesta costante su addominali e flessori dell'anca. Il movimento sviluppa la resistenza del core e la forza della parte inferiore dell'addome.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le mani appoggiate accanto ai fianchi per supporto.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra, estendendo le gambe dritte davanti a te.
- Mantieni questa posizione estesa con il core completamente contratto e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Tieni le gambe sollevate e unite per tutta la durata della tenuta.
- Mantieni una respirazione costante e sostieni la posizione per il tempo desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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