V-sit ups parziali
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il V-sit ups parziale è una variante del V-sit che prevede un'estensione parziale delle gambe anziché completa. Questa variazione di livello intermedio riduce il carico sui flessori dell'anca e sulla zona lombare, mantenendo comunque l'attivazione addominale in isometria; funge da esercizio di progressione tra il boat hold e il V-sit completo.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al suolo.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra portandoti nella posizione di 'boat pose'.
- Estendi parzialmente le gambe formando un angolo di circa 45 gradi, evitando di distenderle completamente.
- Mantieni la posizione a V parziale per la durata desiderata.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti come necessario.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca.
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