Teaser Pilates advanced hold
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il Teaser Pilates advanced hold è un esercizio a corpo libero impegnativo che mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca. Consiste nel mantenere l'equilibrio in una posizione a V per un tempo prolungato, richiedendo un'eccezionale forza del core, stabilità e controllo della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti sul tappetino con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva entrambe le gambe con un angolo di 45 gradi, creando una forma a V con il busto.
- Estendi le braccia in avanti, parallelamente alle gambe.
- Mantieni questa posizione, mantenendo la colonna vertebrale stabile e il core attivo.
- Mentre mantieni la posizione, muovi delicatamente le braccia su e giù o allungati in avanti per intensificare l'esercizio.
- Mantieni per la durata desiderata, quindi abbassa lentamente le gambe e ritorna alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, quadricipiti.
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