posizione della farfalla (baddha konasana)
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della farfalla è una postura yoga da seduti che mira ai flessori dell'anca e all'interno coscia attraverso un allungamento prolungato dell'inguine. Prevede di sedersi con le piante dei piedi unite e le ginocchia che cadono verso l'esterno, favorendo la mobilità e la flessibilità delle anche.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la colonna vertebrale ben dritta e unisci le piante dei piedi davanti a te.
- Lascia cadere le ginocchia verso l'esterno e afferra i piedi con entrambe le mani.
- Spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento usando i gomiti, mantenendo la schiena dritta.
- Inclina leggermente il busto in avanti partendo dalle anche per intensificare l'allungamento, se ti senti a tuo agio.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi respirando profondamente, quindi rilascia lentamente.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, zona lombare.
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