Straight sitting with leg raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il straight sitting with leg raise è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali e ai flessori dell'anca. Sollevare una gamba tesa da una posizione seduta eretta crea tensione addominale e mette alla prova la forza dei flessori dell'anca e la postura verticale.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la schiena dritta, le gambe tese davanti a te e le mani appoggiate al pavimento accanto ai fianchi.
- Solleva una gamba da terra fino all'altezza dell'anca, mantenendola ben tesa.
- Mantieni la posizione sollevata per 2-3 secondi.
- Riabbassa la gamba a terra e ripeti con l'altra.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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