Stacco con bilanciere al landmine
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco con bilanciere al landmine è un esercizio di hip hinge eseguito con un bilanciere fissato a un supporto landmine. La traiettoria angolata del bilanciere fornisce uno stimolo unico per i glutei e la zona lombare, riducendo al contempo le forze di taglio sulla colonna vertebrale rispetto a uno stacco convenzionale.
Come eseguirlo
- Inserisci un'estremità del bilanciere in un supporto landmine e carica l'estremità libera con i dischi.
- Posizionati di fronte all'estremità caricata con i piedi alla larghezza delle spalle e fletti le anche per afferrare il bilanciere.
- Contrai il core, mantieni la schiena piatta e spingi le scapole verso il basso e indietro.
- Spingi sui talloni per sollevarti, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- Fletti nuovamente le anche per abbassare il bilanciere in modo controllato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, gran dorsale, zona lombare, trapezio.
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