Stacco a gambe tese con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco a gambe tese con bilanciere, noto anche come stacco rumeno, è un esercizio di hip hinge che mira a bicipiti femorali e glutei. Mantenere le gambe relativamente tese durante tutto il movimento massimizza l'allungamento e il carico sui bicipiti femorali.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, impugnando un bilanciere a livello delle anche con una presa prona.
- Mantenendo le gambe quasi tese con una leggera flessione delle ginocchia, fletti le anche e abbassa il bilanciere verso terra.
- Mantieni la schiena dritta e senti un profondo allungamento dei bicipiti femorali nella parte inferiore del movimento.
- Spingi le anche in avanti per tornare alla posizione eretta, contraendo i glutei nella parte finale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, zona lombare, trapezio.
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