Stacco rumeno con manubri Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Lo stacco rumeno con manubri Lonero mira a stimolare gli ischiocrurali attraverso un movimento di cerniera d'anca. È un esercizio estremamente efficace per migliorare la lunghezza e la forza dei muscoli posteriori della coscia, coinvolgendo al contempo glutei e zona lombare.
Come eseguirlo
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni un manubrio in ogni mano davanti alle cosce.
- Spingi le anche all'indietro ed esegui un movimento di cerniera (hip hinge) in avanti, facendo scendere i manubri lungo le gambe.
- Mantieni la schiena piatta e abbassa i manubri finché non senti allungare i muscoli ischiocrurali.
- Spingi le anche in avanti per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare, avambracci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →