Stacco rumeno a corpo libero
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stacco rumeno a corpo libero è un esercizio di forza a carico naturale che mira alla zona lombare e alla catena cinetica posteriore. Il movimento di hip hinge rafforza gli erettori spinali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia senza l'ausilio di sovraccarichi, rendendolo ideale per apprendere la corretta meccanica dello stacco da terra.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Esegui un hinge (flesso-estensione) delle anche spingendole all'indietro, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia leggermente flesse.
- Abbassa il busto finché non senti allungare i muscoli posteriori della coscia.
- Spingi sui talloni e contrai i glutei per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, gambe.
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