Stacco da terra sumo con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco da terra sumo con bilanciere è una variante dello stacco a gambe larghe che pone maggiore enfasi su quadricipiti, adduttori e glutei rispetto allo stacco convenzionale. La posizione del busto più verticale riduce lo stress sulla parte bassa della schiena, rendendolo adatto a chi ha limitazioni di mobilità.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi significativamente più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Afferra il bilanciere con le mani all'interno delle gambe utilizzando una presa prona o mista.
- Attiva il core, mantieni la schiena piatta e spingi il pavimento verso l'esterno per iniziare l'alzata.
- Spingi le anche in avanti mentre il bilanciere sale, terminando in posizione eretta con le anche completamente estese.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a terra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, lombari, adduttori.
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