Stacco a gambe tese con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Lo stacco a gambe tese con manubri è un esercizio di hip hinge che mira ai bicipiti femorali. Mantenere le gambe quasi dritte durante il movimento massimizza l'allungamento e la contrazione dei femorali, sviluppando forza e flessibilità nella catena posteriore.
Come eseguirlo
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni un manubrio in ogni mano davanti alle cosce.
- Con una leggera flessione delle ginocchia, fletti il busto in avanti partendo dalle anche e abbassa i manubri lungo le gambe.
- Mantieni la schiena piatta e scendi finché non senti un forte allungamento nei bicipiti femorali.
- Contrai i glutei e spingi le anche in avanti per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, zona lombare, trapezio.
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