Stacco da terra con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco da terra con bilanciere è un esercizio multiarticolare fondamentale per la forza che coinvolge glutei, femorali e schiena. Consiste nel sollevare un bilanciere da terra fino a una posizione eretta, attivando quasi tutti i principali gruppi muscolari e costruendo forza su tutto il corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro dei piedi.
- Fletti le anche e piega le ginocchia per afferrare il bilanciere appena fuori dalle gambe con una presa prona o mista.
- Contrai il core, tieni il petto alto e assicurati che la schiena sia dritta prima di iniziare il sollevamento.
- Spingi sui talloni ed estendi contemporaneamente anche e ginocchia per sollevare il bilanciere.
- Raggiungi la posizione eretta, quindi fletti le anche per riportare il bilanciere a terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, gran dorsale, trapezio, lombari.
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