Peso muerto rumano con peso corporal
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El peso muerto rumano con peso corporal es un ejercicio de fuerza que trabaja la espalda baja y la cadena posterior. El patrón de movimiento de bisagra de cadera fortalece los erectores espinales, glúteos e isquiotibiales sin carga externa, lo que lo hace ideal para aprender la mecánica correcta del peso muerto.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Realiza una bisagra de cadera empujándolas hacia atrás, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja el torso hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja a través de los talones y contrae los glúteos para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, piernas.
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