Peso muerto rumano con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El peso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio de bisagra de cadera que se enfoca en los isquiotibiales. Mantener las piernas casi rectas durante el movimiento maximiza el estiramiento y la contracción de los isquiotibiales, desarrollando la fuerza y flexibilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos.
- Con una ligera flexión en las rodillas, inclínate desde la cadera y baja las mancuernas pegadas a tus piernas.
- Mantén la espalda recta y baja hasta sentir un estiramiento intenso en los isquiotibiales.
- Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia adelante para regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar, trapecios.
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