peso muerto sumo con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto sumo con barra es una variante de peso muerto con una postura amplia que pone mayor énfasis en los cuádriceps, aductores y glúteos en comparación con un peso muerto convencional. La posición del torso más erguida reduce la tensión en la espalda baja, lo que lo hace adecuado para personas con limitaciones de movilidad.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies significativamente más abiertos que el ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera.
- Agarra la barra con las manos por dentro de las piernas usando un agarre prono o mixto.
- Activa el core, mantén la espalda recta y empuja el suelo hacia afuera para iniciar el levantamiento.
- Empuja las caderas hacia adelante a medida que la barra sube, terminando en una posición de pie con las caderas totalmente extendidas.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, espalda baja, aductores.
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