peso muerto con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto con barra es un ejercicio de fuerza compuesto fundamental que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda. Consiste en levantar una barra cargada desde el suelo hasta una posición de pie, involucrando casi todos los grupos musculares principales y desarrollando fuerza en todo el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la barra situada sobre la parte media de tus pies.
- Flexiona la cadera y las rodillas para agarrar la barra justo por fuera de tus piernas con un agarre prono o mixto.
- Activa el core, mantén el pecho erguido y asegúrate de que tu espalda esté recta antes de iniciar el levantamiento.
- Empuja con los talones y extiende las caderas y las rodillas simultáneamente para levantar la barra.
- Ponte completamente erguido en la parte superior y luego flexiona la cadera para bajar la barra al suelo de forma controlada.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, dorsales, trapecios, zona lumbar.
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