Peso muerto rumano con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto con piernas rígidas con barra, también conocido como peso muerto rumano, es un ejercicio de bisagra de cadera que se enfoca en los isquiotibiales y glúteos. Mantener las piernas relativamente rectas durante todo el movimiento maximiza el estiramiento y la carga en los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra a la altura de la cadera con un agarre prono.
- Manteniendo las piernas casi estiradas con una ligera flexión en las rodillas, realiza una bisagra de cadera y baja la barra hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y siente un estiramiento profundo en los isquiotibiales en la parte inferior del movimiento.
- Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial, contrayendo los glúteos al llegar arriba.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar, trapecios.
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