peso muerto con barra en landmine
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto con barra en landmine es un ejercicio de bisagra de cadera que se realiza con una barra anclada en un accesorio landmine. La trayectoria angular de la barra proporciona un estímulo único en los glúteos y la espalda baja, al tiempo que reduce las fuerzas de cizallamiento en la columna en comparación con un peso muerto convencional.
Cómo realizarlo
- Inserta un extremo de la barra en el accesorio landmine y carga discos en el extremo libre.
- Ponte de pie frente al extremo cargado con los pies a la anchura de los hombros y realiza una bisagra de cadera para agarrar la barra.
- Activa el core, mantén la espalda plana y lleva las escápulas hacia abajo y hacia atrás.
- Empuja a través de los talones para ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
- Realiza una bisagra de cadera hacia atrás para bajar la barra con control y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, dorsales, espalda baja, trapecios.
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