Papillon des bras avec étirement à la bouteille Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le papillon des bras avec étirement à la bouteille est un exercice au poids du corps utilisant des bouteilles comme légère résistance. Il cible les deltoïdes grâce à un large mouvement de papillon, échauffant les épaules et le haut de la poitrine tout en améliorant l'amplitude de mouvement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bouteille dans chaque main le long du corps.
- Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le bas.
- Ramenez lentement les deux bras vers l'avant et croisez-les devant votre poitrine dans un mouvement de papillon.
- Ouvrez à nouveau les bras sur les côtés et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, pectoraux.
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