Arm Butterfly Med Flaskstretch

Gör så här

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska i varje hand längs sidorna.
2. Lyft båda armarna ut åt sidorna till axelhöjd med handflatorna vända nedåt.
3. För långsamt båda armarna framåt och korsa dem framför bröstet i en fjärilsrörelse.
4. Öppna upp armarna igen ut åt sidorna och återgå till startpositionen.
5. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tekniktips

• ✓Stå upprätt med neutral ryggrad
• ✓Håll axlarna borta från öronen
• ✓Rör dig i en långsam och kontrollerad båge
• ✓Fokusera på stretchen över bröstet
• ✓Håll ett lätt grepp om flaskorna

Andning: Andas in när du öppnar armarna brett, andas ut när du korsar dem framför bröstet.

Vanliga misstag

• ✗Att svanka med ryggen: kan orsaka onödig belastning på ländryggen
• ✗Att röra sig för snabbt: minskar effektiviteten av den dynamiska stretchen
• ✗Att dra upp axlarna: skapar spänningar istället för att släppa dem
• ✗Att använda tunga vikter: förvandlar en rörlighetsövning till ett skaderiskerande lyft

Muskler som aktiveras

Primära: axlar. Sekundära: triceps, bröst.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser

Relaterade Träning-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt