Rotations d'épaules
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les rotations d'épaules sont un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec une sollicitation secondaire des trapèzes et des bras. Il consiste à faire pivoter les épaules en cercles complets pour libérer les tensions, améliorer la mobilité articulaire et échauffer la ceinture scapulaire avant l'entraînement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit, les bras relâchés le long du corps.
- Faites rouler lentement vos deux épaules vers l'avant dans un mouvement circulaire, en les montant vers vos oreilles, puis vers l'arrière, et enfin vers le bas.
- Effectuez le nombre de rotations souhaité vers l'avant.
- Inversez le sens du mouvement et effectuez le même nombre de rotations vers l'arrière.
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé, en sentant les muscles autour de l'épaule se détendre à chaque rotation.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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