Cercle de bras lesté avec haltères Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Les cercles de bras lestés avec haltères sont un exercice d'endurance et de mobilité pour les épaules ciblant les deltoïdes par un mouvement de rotation circulaire. L'ajout d'haltères légers augmente la sollicitation des stabilisateurs de l'épaule et de la coiffe des rotateurs, améliorant ainsi la santé articulaire et l'endurance musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère léger dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Levez les bras à hauteur d'épaules et effectuez de petits mouvements circulaires vers l'avant.
- Augmentez progressivement la taille des cercles au fil des répétitions.
- Inversez le sens de rotation et effectuez le même nombre de cercles vers l'arrière.
- Abaissez vos bras et reposez-vous avant de recommencer.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, avant-bras, coiffe des rotateurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →