Lonero şişe ile kol kelebek esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero şişe ile kol kelebek esnetme, hafif direnç olarak şişelerin kullanıldığı bir vücut ağırlığı egzersizidir. Geniş bir kelebek hareketiyle omuz kaslarını hedefler, omuzları ve üst göğüs bölgesini ısıtırken hareket kabiliyetini artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde birer şişe tutarak yanlarınızda konumlandırın.
- Her iki kolunuzu avuç içleriniz yere bakacak şekilde omuz hizasına kadar yanlara doğru kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça öne doğru getirin ve göğüs hizasında kelebek hareketi yapar gibi çaprazlayın.
- Kollarınızı tekrar yanlara doğru açarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: arka kol kasları, göğüs kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →