Étirement des pectoraux et des bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des pectoraux et des bras est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Il consiste à croiser les mains derrière le dos et à ouvrir la cage thoracique pour soulager les tensions et améliorer la souplesse du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et entrecroisez vos doigts dans votre dos.
- Tendez les bras et tirez-les doucement vers le bas et loin de votre corps.
- Resserrez vos omoplates et bombez le torse, en ressentant un étirement profond au niveau de la poitrine et de l'avant des épaules.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bras.
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