Lonero goblet squat girişi
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero goblet squat girişi, quadriceps kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak glute, hamstring ve karın kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Goblet squat hareket paternini vücut ağırlığıyla taklit ederek, dik bir gövde ve kontrollü bir iniş ile doğru squat mekaniğini pekiştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin veya sanki göğüs kemiğinizde hayali bir ağırlık tutuyormuş gibi konumlandırın.
- Core bölgenizi sıkın ve squat pozisyonuna alçalırken kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru itin.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada koruyarak, uyluklarınız yere paralel veya daha aşağı gelene kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı itin ve istenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →