Gün 30
Bu Sizin Temeliniz
30. Güne ulaştınız. Bu çok önemli. Belki son 30 gün kusursuz geçmedi. Belki bazı görevleri kaçırdınız, zorlayıcı öğünler yediniz, antrenmanları aksattınız, yorgun hissettiniz veya motivasyonunuzun düşük olduğu günler oldu. Ancak yine de bu noktaya ulaştınız. Vücudunuza daha fazla farkındalık, dürüstlük ve sabırla nasıl bakacağınızı öğrenmeye başladınız. Bugün sağlık yolculuğunuzun sonu değil. Sadece başlangıç bölümünün sonu ve daha güçlü bir kimliğin başlangıcı.
İlk 30 Günü Tamamlamayı Kutlayın
Bir sağlık yolculuğunun 30 gününü tamamlamak saygı duyulması gereken bir başarıdır. Yediğiniz yemeklere, hareketinize, uykunuza, stresinize, aşermelerinize, alışkanlıklarınıza ve zihniyetinize özen gösterdiniz. Sağlığın ceza veya utançla inşa edilmediğini öğrendiniz. Sağlık, zamanla tekrarlanan küçük seçimlerle inşa edilir. Kutlama yapmak, abartmak veya her şeyin çözüldüğünü iddia etmek demek değildir. Bu, gösterilen çabanın farkına varmak demektir. Gelecekteki kendiniz için bir adım attınız. Bu, gurur duymayı hak ediyor.
Yolculuk Bitmedi
İlk 30 gün, dönüşümünüzü tamamlamanız için tasarlanmadı. Başlamanıza yardımcı olmaları için tasarlandılar. Artık bir temeliniz var: Enerji dengesini anlıyorsunuz. Dengeli bir tabağı nasıl hazırlayacağınızı biliyorsunuz. Protein, karbonhidrat, yağ ve hidrasyonu anlıyorsunuz. Aşermelerin ve duygusal yemenin yönetilebileceğini biliyorsunuz. Hareketi, gücü, kardiyoyu, toparlanmayı ve uykuyu anlıyorsunuz. Hataların yolun sonu olmadığını biliyorsunuz. İlerlemenin tartıdan daha fazlası olduğunu biliyorsunuz. Bu temel güçlüdür çünkü size bir yön verir. Artık bunun üzerine inşa edebilirsiniz.
Kimlik Temelli Değişim
Uzun vadeli değişim, kim olduğunuzun bir parçası haline geldiğinde güçlenir. Bunu dramatik bir şekilde yapmanıza gerek yok. Bir gecede tamamen farklı bir insana dönüşmeniz gerekmiyor. Kimlik temelli değişim, kendinizi vücuduna iyi bakan biri olarak görmeye başlamanız demektir. Su içen biri. Hareket eden biri. Daha bilinçli beslenen biri. Hatalardan sonra geri dönen biri. Mümkün olduğunda uykusunu koruyan biri. Mükemmellik yerine ilerlemeyi seçen biri. Öğrenmeye devam eden biri. Amaç, sahte bir kimliği zorlamak değildir. Amaç, küçük eylemlerle kanıt inşa etmektir. Her sağlıklı seçim bir kanıttır.
Geri Dönen Biri Olun
En önemli kimlik "asla başarısız olmayan biri" değildir. Böyle bir insan yoktur. Daha güçlü bir kimlik şudur: "Ben geri dönen biriyim." Fazla yemiş olabilirsiniz. Geri dönün. Antrenmanları kaçırmış olabilirsiniz. Geri dönün. Motivasyonunuzu kaybetmiş olabilirsiniz. Geri dönün. Stresli haftalar geçirmiş olabilirsiniz. Geri dönün. Birkaç gün takibi bırakmış olabilirsiniz. Geri dönün. Geri dönmek, uzun vadeli başarıyı koruyan beceridir. Bir hata artık sizi durdurma gücüne sahip olmadığında yolculuğunuz güçlenir.
İlk Aydan Sonra Nasıl Devam Edilir
Bu 30 günlük başlangıç yolculuğundan sonra her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Bir sonraki yönünüzü seçin. Şunlarla devam edebilirsiniz: Kilo verme Kuvvet antrenmanı Spor salonu çalışmaları Evde egzersiz Daha iyi beslenme Uyku kalitesini artırma Stres yönetimi Düzeltici egzersizler Yürüyüş ve dayanıklılık Alışkanlık tutarlılığı Mevcut ihtiyacınıza uygun yolculuğu seçin. Kendinize şunu sorun: "Önümüzdeki 30 ila 90 gün içinde bana en çok ne yardımcı olur?" Cevabınız bir sonraki adımınıza rehberlik etmelidir.
Bir Sonraki Lonero Yolculuğunu Seçmek
Lonero, daha odaklı bir yolla devam etmenize yardımcı olabilir. En büyük zorluğunuz yemekse, bir beslenme veya kilo verme yolculuğu seçin. En büyük zorluğunuz hareketse, yürüyüş, evde egzersiz veya spor salonu yolculuğu seçin. En büyük zorluğunuz güç ve vücut şekillendirme ise, başlangıç seviyesi bir kuvvet yolculuğu seçin. En büyük zorluğunuz sertlik, duruş bozukluğu veya rahatsızlık ise, mobilite veya düzeltici egzersiz yolculuğu seçin. En büyük zorluğunuz düşük enerji, aşermeler veya tutarsızlık ise, uyku, stres veya alışkanlık oluşturma desteğini seçin. Mükemmel yolu seçmeniz gerekmiyor. Bir sonraki faydalı yolu seçin. İlerleme, mükemmel planı beklemekten değil, devam etmekten gelir.
Abartmadan Gurur Duyun
Gurur, dürüst olduğunda sağlıklıdır. "30 günde tüm hayatımı değiştirdim" demenize gerek yok. Şöyle diyebilirsiniz: "Başladım." "Öğrendim." "Daha bilinçli hale geldim." "Tutarlılık pratiği yaptım." "Kendimi daha iyi anlıyorum." "Bir sonraki adımda ne üzerinde çalışacağımı biliyorum." "Yolculuğu bırakmadım." Bu gerçektir. Mükemmel olmadığı için başarınızı küçümsemeyin. Ve yarın mükemmel olma baskısı hissetmenize neden olacak kadar da büyütmeyin. Bırakın olduğu gibi kalsın: Anlamlı bir başlangıç.
Gelecekteki Kendinize Yazın
Bugün, gelecekteki kendinize kısa bir mesaj yazın. Bu mesaj başkası için değil. Neye başladığınızın, neden önemli olduğunun ve kiminize dönüştüğünüzün bir hatırlatıcısıdır. Şunlar hakkında yazabilirsiniz: Sağlığınız neden önemli? 30 günde neler öğrendiniz? Nelerle gurur duyuyorsunuz? Zor günlerde neyi hatırlamak istiyorsunuz? Nasıl bir insana dönüşüyorsunuz? Önümüzdeki 90 günün nasıl geçmesini istiyorsunuz? Gelecekteki kendinizin hatırlatıcılara ihtiyacı olacak. Ona şimdi bir tane verin.
Yaygın hata
30 günden sonra yolculuğun bittiğini düşünmek. 30 günlük bir yolculuk ivme yaratabilir ancak uzun vadeli sağlık, ilk sıfırlamadan sonra inşa edilir. Başlangıcı tamamladınız diye durmayın. Bu temeli, bir sonraki adımınızı seçmek için kullanın. Bu yolculuğun bitiş çizgisi, bir sonrakinin başlangıç çizgisidir.
Pratik ipucu
“Bir sonraki kimlik eyleminizi” seçin. İnşa etmek istediğiniz kimliği kanıtlayan küçük bir eylem seçin. Örnekler: “Ben her gün yürüyen biriyim.” Eylem: Bugün 10 dakika yürüyün. “Ben öğünlerinde protein tüketen biriyim.” Eylem: Kahvaltıya protein ekleyin. “Ben hatalardan sonra geri dönen biriyim.” Eylem: Bir sonraki öğününüzü dürüstçe kaydedin. “Ben uykusunu koruyan biriyim.” Eylem: Uyumadan 30 dakika önce telefonu bırakın. Kimlik eylem yoluyla gelişir. Bir eylem seçin ve onu tekrarlayın.
Bugünün görevi
Gelecekteki kendinize kısa bir mektup yazın. Yardımcı olacaksa şu formatı kullanın: “Sevgili gelecekteki ben, İlk 30 günü tamamladım çünkü… Sana şunu hatırlatmak istiyorum… İşler zorlaştığında, şununla geri dön… Önümüzdeki 90 gün içinde, şuna dönüşmek istiyorum… Şununla gurur duyuyorum…” Dürüst olun. Uzun olması gerekmiyor. Sadece gerçek olması gerekiyor.
Bunu rehberli bir yolculuk olarak takip et
Günlük testlerin, görevlerin, serilerin ve gelişiminize uyum sağlayan bir koçun kilidini açmak için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →