band squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Band squat, standart bir squat hareketinde glute aktivasyonunu artırmak ve dizlerin içe çökmesini engellemek için dizlerin etrafına direnç bandı ekler. Doğru squat mekaniğini pekiştirmek ve alt vücut gücünü artırmak için etkilidir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Kalça kaslarınızı aktif hale getirmek için dizlerinizi bandın direncine karşı dışa doğru itin.
- Kalçanızı geriye doğru itip dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna alçalın.
- Göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizin bandın direncine karşı dışa doğru hizada kalmasını sağlayın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna, yani ayağa kalkın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, adduktor.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →