Duvar destekli squat
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli squat, squat hareketi sırasında sırtın duvar boyunca kaydığı bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu varyasyon, doğru squat mekaniğini destekler ve omurga üzerindeki yükü azaltarak quadriceps, gluteus ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara yaslı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, duvardan bir adım öne çıkın.
- Kollarınızı yanlarda tutun veya denge sağlamak için öne doğru uzatın.
- Dizlerinizi yavaşça bükün ve sırtınızı duvar boyunca kaydırarak squat pozisyonuna geçin.
- Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın, ardından topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →