jump squats
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Jump squats, quadriceps kaslarını hedef alan ve ikincil olarak glute, hamstring ve alt bacak kaslarını çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan bir pliometrik egzersizdir. Alt vücut gücünü artırmak, kardiyovasküler kondisyon sağlamak ve hızlı kas liflerini aktive etmek için squat hareketini patlayıcı bir sıçrama ile birleştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Dizlerinizi büküp kalçanızı geriye iterek squat pozisyonuna geçin, göğsünüzü dik tutun.
- Topuklarınızdan güç alarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.
- Darbeyi emmek için dizlerinizi hafifçe bükerek yumuşak bir şekilde yere iniş yapın.
- Hemen bir sonraki squat hareketine geçin ve istenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →