jump squats
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I jump squat sono un esercizio pliometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, femorali e polpacci. Combinano lo squat con un salto esplosivo per sviluppare potenza nella parte inferiore del corpo, migliorare la condizione cardiovascolare e attivare le fibre muscolari a contrazione rapida.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Scendi in uno squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro, mantenendo il petto ben aperto.
- Spingi in modo esplosivo sui talloni e salta il più in alto possibile, distendendo le braccia verso l'alto.
- Atterra in modo controllato e morbido, mantenendo le ginocchia leggermente flesse per ammortizzare l'impatto.
- Scendi immediatamente in un nuovo squat e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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