Lonero band squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: fascia di resistenzaLivello: beginner
Il band squat aggiunge una fascia di resistenza intorno alle ginocchia per aumentare l'attivazione dei glutei e correggere il collasso delle ginocchia verso l'interno durante un normale schema di squat. È efficace per rinforzare la corretta meccanica dello squat e sviluppare la forza della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la fascia per attivare i glutei.
- Scendi in uno squat spingendo i fianchi all'indietro e piegando le ginocchia.
- Mantieni il petto alto e le ginocchia in linea verso l'esterno contro la resistenza della fascia.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, adduttori.
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