sumo squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sumo squat è uno squat a corpo libero con una posizione ampia che mira a quadricipiti e adduttori. La posizione più larga e la rotazione esterna dei piedi spostano l'enfasi sull'interno coscia e sui glutei rispetto a uno squat standard.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
- Metti le mani sui fianchi o giungile davanti al petto.
- Scendi in squat piegando entrambe le ginocchia, assicurandoti che seguano la direzione delle punte dei piedi.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, adduttori.
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