pistol squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il pistol squat è un esercizio unilaterale a corpo libero di livello avanzato che mira ai quadricipiti. Questo squat a gamba singola a profondità completa richiede una forza, un equilibrio e una mobilità eccezionali ed è considerato uno degli esercizi per le gambe a corpo libero più impegnativi.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba sola ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te.
- Contrai il core e abbassa lentamente i fianchi piegando il ginocchio della gamba d'appoggio.
- Scendi il più in profondità possibile mantenendo la gamba estesa sollevata da terra e il tallone ben piantato.
- Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali, polpacci.
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