Wall sliding
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall sliding è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo in cui la schiena scivola lungo la parete durante un movimento di squat. La parete guida il corretto allineamento e riduce lo stress su anche e ginocchia, rendendolo efficace per il rinforzo dei quadricipiti e per la riabilitazione.
Come eseguirlo
- Posizionati con la schiena contro la parete e i piedi alla larghezza delle spalle, facendo un passo in avanti rispetto alla base.
- Scivola lentamente lungo la parete flettendo le ginocchia, scendendo in una posizione di squat.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi risali nella posizione di partenza.
- Mantieni il core attivo e la schiena ben aderente alla parete durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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