Sollevamenti braccia e gambe Y T W
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte superiore della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I sollevamenti braccia e gambe Y T W sono un esercizio a corpo libero che mira alla parte superiore della schiena e ai deltoidi posteriori. Combinare le posizioni delle braccia Y, T e W con i sollevamenti delle gambe opposte mette alla prova la stabilità della catena posteriore, il controllo scapolare e la resistenza complessiva della schiena.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con braccia e gambe distese.
- Solleva simultaneamente le braccia in una forma a Y e la gamba opposta da terra.
- Passa a una forma a T estendendo le braccia lateralmente, poi a una forma a W piegando i gomiti.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte superiore della schiena. Secondari: deltoidi, glutei, parte bassa della schiena, trapezio.
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